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【タオルストレッチ】~足の後ろ編~

2020.04.02 ブログ

こんにちは☆彡

 

外出自粛で在宅時間が長くなり

TV、スマホ、PC、Switchとにらめっこしてる皆様!

 

 

普段よりも長くいるお家時間、

タオルを使ってストレッチ(^^)v

してみませんか??

 

◎これを機にストレッチを習慣化

◎少しやるだけでも柔軟性UP

腰痛、肩こりの予防

猫背改善→姿勢美人、姿勢イケメン!

血流良くなる体ラクになる

◎そして気分もスッキリ

 


今日は

【大腿二頭筋】(だいたいにとうきん)

別名、【ハムストリングス】

のストレッチです♪

 

なんとここの筋肉の硬さによる

【腰痛】の方はたーくさんいます!

前屈で床に手がつかなーい!

なんて方も、ここが柔らかくなるだけで

変わってきます✨

 

早速やってみましょう╰(*´︶`*)╯♡

 

⦅用意するもの⦆

◎バスタオル(長めのタオル)

※持ちにくい場合は縦に4つ折りします

 

 

⦅やり方⦆

 

①タオルを片足の裏にひっかけ仰向けになる

 

膝を曲げたままなるべく胸に近づける

の位置は曲げたままで、そのまま→

足裏を天井に向けるように膝をだんだんと伸ばす

(その時タオルを持っている手は固定しておきましょう)

↑自分の胸に引きつけておくイメージです♪

 

片足30秒程じーーんわり伸ばします(^_-)

 

※※※※※※※※※※※※※※

逆側の足はなるべく床につけたままで!

硬い人は・・・・

伸ばしてない方の足の膝が曲がり

段々床から離れていきます・・・😲

※※※※※※※※※※※※※※

 

ポイントは、

膝を曲げた位置から伸ばしていく!です!!

 

そうすることで普段伸ばしきれない

太ももの裏がしっかり伸びます✨

 

✳︎膝と胸の位置が離れていると、しっかり伸びません!!

 

 

⦅ついでにやろう♪⦆

 

今度は膝を伸ばしたまま、足全体を自分の方へ引きつける。

足の裏側全体が伸びます(^_^)

(特に、ふくらはぎ〜膝の裏!)

 

ストレッチの基本は、

 

  1. 呼吸を止めない!
  2. 強くやり過ぎない!
  3. 痛気持ちいい程度!

 

伸ばす時に、息を吐きながらやると

筋肉は伸びやすいです♪

 

ぜひ、やってみてください!!

 

そして柔らかくなった大腿二頭筋を

私たちに自慢してくださいね(*゚▽゚*)♪

ストレッチをやる前と、

やった後で比較すると

ヤル気も上がると思うので

目標なども持ってやるのもオススメです♪

 

~おまけ~

堂下先生に早速伝授して、

タオルストレッチをやってもらいました☆(・∀・)☆

・・・・あれ

・・・さっきのイラストと同じ顔・・・(・∀・)

 

 

二種類のストレッチを30秒ずつ、

両足やって、

2分でこの結果!!!

 

 

皆さんもぜひ、おうちチャレンジ\(^o^)/

 


 

大田区 おおた 梅屋敷 整骨院 腰痛予防 ストレッチ

 

梅屋敷駅前整骨院